Penseu en la testosterona no només com una hormona, sinó com un actor clau en la simfonia de la salut i la vitalitat del vostre cos. Augmentar els nivells de testosterona pot ser un canvi de joc tant per al vostre benestar físic com mental. No és només per als entusiastes del gimnàs o els que estan en la flor de la joventut; aquesta hormona té funcions essencials que beneficien tant a homes com a dones, independentment de l'edat.
Què és la testosterona?
La testosterona és molt més que la famosa hormona del múscul. Produït principalment en els testicles per als homes i els ovaris i les glàndules suprarenals per a les dones , és fonamental per a una gran quantitat de funcions corporals. (1,2)
La testosterona té un paper central en el vostre cos, des de l'augment de la massa muscular fins a l'impuls del desig sexual, la millora de l'estat d'ànim i l'afinació de les capacitats cognitives. Comprendre el seu impacte us pot ajudar a apreciar per què mantenir uns nivells equilibrats és crucial per a la salut i el benestar generals. (3, 4)
6 avantatges clau de la testosterona
1. Cor i Sang Sans
La testosterona té un paper vital en el bombeig de la sang de manera eficaç estimulant la producció de glòbuls vermells a la medul·la òssia. Estudis recents indiquen que mantenir nivells saludables pot reduir el risc d'atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars fins a un 24% i un 36% , respectivament. (5)
2. Menys greix, més múscul
Preparat per perdre aquest greix tossut? Mantenir uns nivells saludables de testosterona és crucial per a més que un simple guany muscular ; és un jugador clau en la reducció de greix. La testosterona és l'hormona principal que impulsa el creixement muscular i augmenta la força després de l'entrenament de resistència. Aquest procés anabòlic no només millora la densitat muscular sinó que també augmenta la seva taxa metabòlica , la qual cosa ajuda a cremar greixos de manera més eficient . A mesura que desenvolupeu més múscul, el vostre cos es fa millor utilitzant les reserves de greix per obtenir energia, facilitant la pèrdua de pes i la composició corporal millorada. (6)
3. Ossos més forts
La testosterona és eficaç per preservar la força i la resistència dels ossos . A mesura que les persones envelleixen, la disminució dels nivells de testosterona es correlaciona amb un risc elevat d' osteoporosi i fractures . Els estudis han demostrat una relació positiva entre els nivells de testosterona i la densitat òssia, especialment en àrees crítiques com la columna vertebral i els malucs . (7, 8)
4. Habilitats cognitives
Una ment més aguda és un altre benefici de la testosterona equilibrada. Els homes amb nivells normals tendeixen a tenir millor memòria, raonament matemàtic i habilitats espacials. La investigació fins i tot vincula una testosterona més alta amb un menor risc de malaltia d'Alzheimer. (9, 10, 11)
5. Libido millorada
La testosterona augmenta de manera natural amb l'activitat sexual i millora l'excitació. Els nivells saludables de testosterona poden rejovenir la salut i la funció sexuals, tornant aquesta espurna a les relacions. (12, 13)
6. Millora de l'estat d'ànim
Et sents abatut o cansat? Els nivells saludables de testosterona s'han relacionat amb una reducció de la depressió, la fatiga i la irritabilitat . Restaurar nivells equilibrats sovint significa una visió més feliç i positiva de la vida. (14)
Mètodes naturals per augmentar la testosterona
Aliments
- Les ostres aporten una quantitat important de zinc, crucial per a la funció enzimàtica que converteix el colesterol en testosterona. (15)
- Afegir all a la vostra dieta pot ajudar a activar l'hormona luteïnitzant (LH), que estimula les cèl·lules de Leydig dels testicles a produir més testosterona. (16, 17)
- Els ous són una altra potència per augmentar la testosterona perquè són rics en proteïnes, vitamina D, greixos saludables, seleni i colesterol, que és un precursor de la síntesi de testosterona. Tot i que el colesterol té mala reputació, és essencial per a la producció d'hormones esteroides, inclosa la testosterona. (18, 19)
- Les verdures de fulla fosca són riques en magnesi , que els estudis han demostrat que poden augmentar els nivells de testosterona, especialment quan es combinen amb exercici intens. El magnesi actua reduint la globulina que uneix les hormones sexuals (SHBG) , que allibera més testosterona a la sang. (20, 21, 22)
Suplements
- Ashwagandha: Coneguda per les seves potents propietats adaptogèniques, Ashwagandha redueix el cortisol, una hormona que pot afectar negativament els nivells de testosterona. Fomenta l'alliberament de l'hormona alliberadora de gonadotropina (GnRH), que desencadena un augment de la producció de testosterona, millorant la resistència física i l'agudesa mental. (23, 24)
- Tribulus Terrestris: aquesta herba és famosa per la seva capacitat per millorar la funció sexual i el creixement muscular estimulant la producció d'hormona luteïnitzant (LH), que al seu torn augmenta els nivells de testosterona. Malgrat els diversos resultats de la investigació, el seu ús generalitzat en suplements destinats a augmentar la testosterona és un testimoni dels seus beneficis potencials.(25, 26)
- Vitamina D3 + K2 : tenint en compte el paper de la vitamina D en la producció de testosterona, la suplementació amb vitamina D3 pot ser especialment eficaç durant els mesos d'hivern quan l'exposició al sol és menor. Els nivells sèrics més alts de vitamina D es correlacionen amb l'augment de la testosterona, cosa que suggereix un mecanisme potencial per augmentar la testosterona de manera natural. (27, 28)
- ZMA: ZMA és una combinació de zinc, magnesi i vitamina B6 , tots els quals són crucials per a una producció saludable de testosterona. El zinc, en particular, té un paper vital en la modulació dels nivells de testosterona sèrica en homes sans. Aquest suplement és utilitzat sovint per atletes i culturistes per ajudar a la recuperació i el son, donant suport a l'equilibri hormonal. (29, 30)
- Shilajit: Shilajit, una substància enganxosa que es troba principalment a les roques de l'Himàlaia, és rica en àcid fúlvic i s'ha utilitzat en la medicina ayurvèdica durant segles. Científicament, és conegut pel seu potencial per augmentar els nivells de testosterona. Els estudis suggereixen que Shilajit funciona augmentant l' alliberament de l'hormona fol·liculoestimulant (FSH) i l'hormona luteïnitzant (LH) , que són fonamentals per estimular els testicles per produir més testosterona. A més, el seu alt contingut en minerals, especialment zinc, té un paper crucial en la síntesi hormonal. (31, 32)
- Fenogrec: reconegut per la seva eficàcia per augmentar la testosterona, el fenogrec també prevé la conversió de la testosterona en estrògens, mantenint nivells efectius més alts de testosterona. Els estudis indiquen que el fenogrec millora la libido, l'energia i el rendiment físic general. (33, 34, 35)
- Maca: la maca ajuda a equilibrar els nivells d'hormones influint en el sistema endocrí. Es destaca especialment per augmentar la libido i l'estat d'ànim, que admet un augment dels nivells d'energia i la vitalitat general, tot i que no augmenta directament la testosterona. (36, 37)
Descobriu la testosterona natural de Nullure que combina diversos dels suplements esmentats anteriorment