Die wichtigsten Vorteile von Testosteron

Die wichtigsten Vorteile von Testosteron

Profilbild Zeynep Özdemir
Zeynep Özdemir

Eine zertifizierte Ernährungsberaterin, die einen akademisch-wissenschaftlichen Hintergrund, eine Leidenschaft für Gesundheit und umfassendes Wissen über Lebensmittelsicherheit vereint

Betrachte Testosteron nicht nur als ein Hormon, sondern als einen Schlüsselspieler in der Symphonie der Gesundheit und Vitalität deines Körpers. Die Erhöhung des Testosteronspiegels kann sowohl für dein körperliches als auch für dein geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sein. Dieses Hormon hat wichtige Funktionen, von denen sowohl Männer als auch Frauen profitieren, unabhängig vom Alter.

Was ist Testosteron?

Testosteron ist viel mehr als nur das berühmte Muskelaufbauhormon. Es wird bei Männern hauptsächlich in den Hoden und bei Frauen in den Eierstöcken und Nebennieren produziert und ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen entscheidend. (1,2)

Testosteron spielt eine zentrale Rolle in deinem Körper - es pumpt die Muskelmasse auf, fördert den Sexualtrieb, verbessert die Stimmung und schärft die kognitiven Fähigkeiten. Wenn du seine Wirkung verstehst, kannst du besser verstehen, warum ein ausgeglichener Testosteronspiegel für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden so wichtig ist . (3, 4)

6 Wichtige Vorteile von Testosteron

1. Gesundes Herz und Blut

Testosteron spielt eine wichtige Rolle für eine effektive Blutversorgung, indem es die Produktion roter Blutkörperchen im Knochenmark anregt. Jüngste Studien zeigen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen um bis zu 24 % bzw. 36 % senken kann. (5)

2. Weniger Fett, mehr Muskeln

Bist du bereit, das hartnäckige Fett zu verlieren? Die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels ist nicht nur für den Muskelaufbau entscheidend, sondern auch für den Fettabbau. Testosteron ist das wichtigste Hormon, das das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs nach dem Krafttraining antreibt. Dieser anabole Prozess erhöht nicht nur die Muskeldichte, sondern kurbelt auch deinen Stoffwechsel an, was zu einer effizienteren Fettverbrennung beiträgt. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto besser kann dein Körper die Fettspeicher zur Energiegewinnung nutzen, was die Gewichtsabnahme erleichtert und die Körperzusammensetzung verbessert. (6)

3. Stärkere Knochen

Testosteron trägt dazu bei, die Stärke und Widerstandsfähigkeit der Knochen zu erhalten. Mit zunehmendem Alter geht ein sinkender Testosteronspiegel mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche einher. Studien haben eine positive Beziehung zwischen dem Testosteronspiegel und der Knochendichte nachgewiesen , insbesondere in kritischen Bereichen wie der Wirbelsäule und den Hüften. (7, 8)

4. Kognitive Fähigkeiten

Ein schärferer Verstand ist ein weiterer Vorteil eines ausgeglichenen Testosteronspiegels. Männer mit einem normalen Testosteronspiegel haben in der Regel ein besseres Gedächtnis, mathematisches Denkvermögen und räumliche Fähigkeiten. Die Forschung bringt einen höheren Testosteronspiegel sogar mit einem geringeren Risiko für die Alzheimer-Krankheit in Verbindung. (9, 10, 11)

5. Gesteigerte Libido

Testosteron steigt bei sexueller Aktivität natürlich an und verstärkt die Erregung. Ein gesunder Testosteronspiegel kann die sexuelle Gesundheit und Funktion verjüngen und den Funken zurück in die Beziehung bringen. (12, 13)

Testosteron Vorteile

6. Verbesserte Stimmung

Fühlst du dich niedergeschlagen oder müde? Ein gesunder Testosteronspiegel wird mit weniger Depressionen, Müdigkeit und Reizbarkeit in Verbindung gebracht. Die Wiederherstellung eines ausgeglichenen Testosteronspiegels führt oft zu einer glücklicheren, positiveren Einstellung zum Leben. (14)

Natürliche Methoden zur Steigerung des Testosterons

Lebensmittel

  • Austern liefern eine große Menge an Zink, das für die Funktion des Enzyms, das Cholesterin in Testosteron umwandelt, entscheidend ist. (15)
  • Die Zugabe von Knoblauch zu deiner Ernährung kann dazu beitragen, das luteinisierende Hormon (LH) zu aktivieren, das die Leydig-Zellen in den Hoden dazu anregt, mehr Testosteron zu produzieren. (16, 17)
  • Eier sind ein weiteres Kraftpaket zur Steigerung des Testosterons, denn sie sind reich an Eiweiß, Vitamin D, gesunden Fetten, Selen und Cholesterin, das eine Vorstufe für die Testosteronsynthese ist. Obwohl Cholesterin einen schlechten Ruf hat, ist es für die Produktion von Steroidhormonen, einschließlich Testosteron, unerlässlich. (18, 19)
  • Dunkles Blattgemüse ist reich an Magnesium, das Studien zufolge den Testosteronspiegel erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit intensivem Training. Magnesium wirkt, indem es das sexualhormonbindende Globulin (SHBG) senkt, wodurch mehr Testosteron im Blut freigesetzt wird. (20, 21, 22)
    Die wichtigsten Vorteile von Testosteron
    Erfahre mehr darüber, wie du dein Testosteron natürlich steigern kannst

    Ergänzungen

    • Ashwagandha: Ashwagandha ist bekannt für seine starken adaptogenen Eigenschaften und reduziert Cortisol, ein Hormon, das den Testosteronspiegel negativ beeinflussen kann. Es fördert die Freisetzung des Gonadotropin-Releasing-Hormons (GnRH), das die Testosteronproduktion ankurbelt und die körperliche Ausdauer und geistige Schärfe steigert. (23, 24)
    • Tribulus Terrestris: Dieses Kraut ist berühmt für seine Fähigkeit, die sexuelle Funktion und das Muskelwachstum zu verbessern, indem es die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) anregt, das wiederum den Testosteronspiegel erhöht. Trotz unterschiedlicher Forschungsergebnisse ist seine weit verbreitete Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung des Testosteronspiegels ein Beweis für seine potenziellen Vorteile.(25, 26)
    • Vitamin D3 + K2: In Anbetracht der Rolle von Vitamin D bei der Produktion von Testosteron kann eine Vitamin-D3-Ergänzung in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist, besonders effektiv sein. Höhere Serumspiegel von Vitamin D sind mit einem erhöhten Testosteronspiegel verbunden, was auf einen möglichen Mechanismus zur natürlichen Steigerung des Testosterons hindeutet. (27, 28)
    • ZMA: ZMA ist eine Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6, die alle für eine gesunde Testosteronproduktion wichtig sind. Vor allem Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Serumtestosteronspiegels bei gesunden Männern. Dieses Ergänzungsmittel wird von Sportlern und Bodybuildern häufig verwendet, um die Erholung und den Schlaf zu fördern und den Hormonhaushalt weiter zu unterstützen. (29, 30)
    • Shilajit: Shilajit, eine klebrige Substanz, die vor allem in den Felsen des Himalayas vorkommt, ist reich an Fulvosäure und wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet. Wissenschaftlich ist sie dafür bekannt, dass sie den Testosteronspiegel erhöhen kann. Studien deuten darauf hin, dass Shilajit die Ausschüttung von follikelstimulierendem Hormon (FSH) und luteinisierendem Hormon (LH) steigert, die entscheidend dafür sind, dass die Hoden mehr Testosteron produzieren. Außerdem spielt sein hoher Mineralstoffgehalt, insbesondere Zink, eine entscheidende Rolle bei der Hormonsynthese. (31, 32)
    • Bockshornklee: Bockshornklee ist für seine Wirksamkeit bei der Steigerung des Testosteronspiegels bekannt. Außerdem verhindert er die Umwandlung von Testosteron in Östrogen und sorgt so für höhere effektive Testosteronspiegel. Studien zeigen, dass Bockshornklee die Libido, die Energie und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit steigert. (33, 34, 35)
    • Maca: Maca hilft, den Hormonspiegel auszugleichen, indem es das endokrine System beeinflusst. Sie ist besonders dafür bekannt, dass sie die Libido und die Stimmung steigert, was zu mehr Energie und allgemeiner Vitalität beiträgt, obwohl sie das Testosteron nicht direkt erhöht. (36, 37)

    Entdecken Sie Nullure's Natural Testosterone das mehrere der oben genannten Ergänzungsmittel kombiniert 

        Zurück zum Blog

        Hinterlasse einen Kommentar

        Referenzliste

        1. Nassar GN, Leslie SW. Physiology, Testosterone. 2023 Jan 2. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–. PMID: 30252384.
        2. Mega Obukohwo, O., Benneth, B.-A., Irikefe Simon, O., Bright Oghenetega, O., Victor, E., Y. Faith, F., … Eze Kingsley, N. (2023). Testosterone: The Male Sex Hormone. IntechOpen. doi: 10.5772/intechopen.110657
        3. Celec P, Ostatníková D, Hodosy J. On the effects of testosterone on brain behavioral functions. Front Neurosci. 2015 Feb 17;9:12. doi: 10.3389/fnins.2015.00012. PMID: 25741229; PMCID: PMC4330791.
        4. Straftis AA, Gray PB. Sex, Energy, Well-Being and Low Testosterone: An Exploratory Survey of U.S. Men's Experiences on Prescription Testosterone. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 5;16(18):3261. doi: 10.3390/ijerph16183261. PMID: 31491933; PMCID: PMC6765788.
        5. Goodale T, Sadhu A, Petak S, Robbins R. Testosterone and the Heart. Methodist Debakey Cardiovasc J. 2017 Apr-Jun;13(2):68-72. doi: 10.14797/mdcj-13-2-68. PMID: 28740585; PMCID: PMC5512682.
        6. Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, Anderson JM, Volek JS, Maresh CM. Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. Sports Med. 2010 Dec 1;40(12):1037-53. doi: 10.2165/11536910-000000000-00000. PMID: 21058750.
        7. Mohamad NV, Soelaiman IN, Chin KY. A concise review of testosterone and bone health. Clin Interv Aging. 2016 Sep 22;11:1317-1324. doi: 10.2147/CIA.S115472. PMID: 27703340; PMCID: PMC5036835.
        8. Zhang H, Ma K, Li RM, Li JN, Gao SF, Ma LN. Association between testosterone levels and bone mineral density in females aged 40-60 years from NHANES 2011-2016. Sci Rep. 2022 Sep 30;12(1):16426. doi: 10.1038/s41598-022-21008-7. PMID: 36180560; PMCID: PMC9525583.
        9. Cherrier MM, Matsumoto AM, Amory JK, Asthana S, Bremner W, Peskind ER, Raskind MA, Craft S. Testosterone improves spatial memory in men with Alzheimer disease and mild cognitive impairment. Neurology. 2005 Jun 28;64(12):2063-8. doi: 10.1212/01.WNL.0000165995.98986.F1. PMID: 15985573.
        10. Celec P, Ostatníková D, Hodosy J. On the effects of testosterone on brain behavioral functions. Front Neurosci. 2015 Feb 17;9:12. doi: 10.3389/fnins.2015.00012. PMID: 25741229; PMCID: PMC4330791.
        11. Holland J, Bandelow S, Hogervorst E. Testosterone levels and cognition in elderly men: a review. Maturitas. 2011 Aug;69(4):322-37. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.05.012. Epub 2011 Jun 21. PMID: 21696899.
        12. Goldey KL, van Anders SM. Sexual thoughts: links to testosterone and cortisol in men. Arch Sex Behav. 2012 Dec;41(6):1461-70. doi: 10.1007/s10508-011-9858-6. Epub 2011 Oct 13. PMID: 21993767.
        13. Rastrelli G, Corona G, Maggi M. Testosterone and sexual function in men. Maturitas. 2018 Jun;112:46-52. doi: 10.1016/j.maturitas.2018.04.004. Epub 2018 Apr 6. PMID: 29704917.
        14. Zitzmann M. Testosterone, mood, behaviour and quality of life. Andrology. 2020 Nov;8(6):1598-1605. doi: 10.1111/andr.12867. Epub 2020 Jul 30. PMID: 32657051.
        15. Maxfield L, Shukla S, Crane JS. Zinc Deficiency. [Updated 2023 Jun 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/
        16. Banihani SA. Testosterone in Males as Enhanced by Onion (Allium Cepa L.). Biomolecules. 2019 Feb 21;9(2):75. doi: 10.3390/biom9020075. PMID: 30795630; PMCID: PMC6406961.
        17. Oi Y, Imafuku M, Shishido C, Kominato Y, Nishimura S, Iwai K. Garlic supplementation increases testicular testosterone and decreases plasma corticosterone in rats fed a high protein diet. J Nutr. 2001 Aug;131(8):2150-6. doi: 10.1093/jn/131.8.2150. PMID: 11481410.
        18. Shi L, Song R, Yao X, Ren Y. Effects of selenium on the proliferation, apoptosis and testosterone production of sheep Leydig cells in vitro. Theriogenology. 2017 Apr 15;93:24-32. doi: 10.1016/j.theriogenology.2017.01.022. Epub 2017 Jan 16. PMID: 28257863.
        19. Qazi IH, Angel C, Yang H, Zoidis E, Pan B, Wu Z, Ming Z, Zeng CJ, Meng Q, Han H, Zhou G. Role of Selenium and Selenoproteins in Male Reproductive Function: A Review of Past and Present Evidences. Antioxidants (Basel). 2019 Aug 2;8(8):268. doi: 10.3390/antiox8080268. PMID: 31382427; PMCID: PMC6719970.
        20. Kurniawan AL, Hsu CY, Chao JC, Paramastri R, Lee HA, Lai PC, Hsieh NC, Wu SV. Association of Testosterone-Related Dietary Pattern with Testicular Function among Adult Men: A Cross-Sectional Health Screening Study in Taiwan. Nutrients. 2021 Jan 18;13(1):259. doi: 10.3390/nu13010259. PMID: 33477418; PMCID: PMC7830687.
        21. Maggio M, Ceda GP, Lauretani F, Cattabiani C, Avantaggiato E, Morganti S, Ablondi F, Bandinelli S, Dominguez LJ, Barbagallo M, Paolisso G, Semba RD, Ferrucci L. Magnesium and anabolic hormones in older men. Int J Androl. 2011 Dec;34(6 Pt 2):e594-600. doi: 10.1111/j.1365-2605.2011.01193.x. Epub 2011 Jun 15. PMID: 21675994; PMCID: PMC4623306.
        22. Rovira-Llopis S, Bañuls C, de Marañon AM, Diaz-Morales N, Jover A, Garzon S, Rocha M, Victor VM, Hernandez-Mijares A. Low testosterone levels are related to oxidative stress, mitochondrial dysfunction and altered subclinical atherosclerotic markers in type 2 diabetic male patients. Free Radic Biol Med. 2017 Jul;108:155-162. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2017.03.029. Epub 2017 Mar 27. PMID: 28359952.
        23. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.
        24. Kataria, Hardeep & Gupta, Muskan & Lakhman, Sukhwinder & Kaur, Gurcharan. (2015). Withania somnifera aqueous extract facilitates the expression and release of GnRH: In vitro and in vivo study. Neurochemistry international. 89. 10.1016/j.neuint.2015.08.001.
        25. Fernández-Lázaro D, Fernandez-Lazaro CI, Seco-Calvo J, Garrosa E, Adams DP, Mielgo-Ayuso J. Effects of Tribulus terrestris L. on Sport and Health Biomarkers in Physically Active Adult Males: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 3;19(15):9533. doi: 10.3390/ijerph19159533. PMID: 35954909; PMCID: PMC9368143.
        26. Pokrywka A, Obmiński Z, Malczewska-Lenczowska J, Fijałek Z, Turek-Lepa E, Grucza R. Insights into Supplements with Tribulus Terrestris used by Athletes. J Hum Kinet. 2014 Jul 8;41:99-105. doi: 10.2478/hukin-2014-0037. PMID: 25114736; PMCID: PMC4120469.
        27. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.
        28. Ciccone IM, Costa EM, Pariz JR, Teixeira TA, Drevet JR, Gharagozloo P, Aitken RJ, Hallak J. Serum vitamin D content is associated with semen parameters and serum testosterone levels in men. Asian J Androl. 2021 Jan-Feb;23(1):52-58. doi: 10.4103/aja.aja_9_20. PMID: 32341213; PMCID: PMC7831823.
        29. Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. Eur J Clin Nutr. 2009 Jan;63(1):65-70. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602899. Epub 2007 Sep 19. PMID: 17882141.
        30. Brilla, L. & Conte, V.. (2000). Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength. Journal of Exercise Physiology Online. 3. 26-36.
        31. Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis. 2012;2012:674142. doi: 10.1155/2012/674142. Epub 2012 Feb 23. PMID: 22482077; PMCID: PMC3296184.
        32. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016 Jun;48(5):570-5. doi: 10.1111/and.12482. Epub 2015 Sep 22. PMID: 26395129.
        33. Wankhede S, Mohan V, Thakurdesai P. Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study. J Sport Health Sci. 2016 Jun;5(2):176-182. doi: 10.1016/j.jshs.2014.09.005. Epub 2015 Mar 7. Erratum in: J Sport Health Sci. 2018 Apr;7(2):251. PMID: 30356905; PMCID: PMC6191980.
        34. Albaker WI. Fenugreek and Its Effects on Muscle Performance: A Systematic Review. J Pers Med. 2023 Feb 27;13(3):427. doi: 10.3390/jpm13030427. PMID: 36983608; PMCID: PMC10054907.
        35. Steels E, Rao A, Vitetta L. Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation. Phytother Res. 2011 Sep;25(9):1294-300. doi: 10.1002/ptr.3360. Epub 2011 Feb 10. PMID: 21312304.
        36. Meissner HO, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Mscisz A, Kedzia B, Lowicka A, Reich-Bilinska H, Kapczynski W, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (I) Biochemical and Pharmacodynamic Study on Maca using Clinical Laboratory Model on Ovariectomized Rats. Int J Biomed Sci. 2006 Sep;2(3):260-72. PMID: 23674989; PMCID: PMC3614604.
        37. Beharry, Shruti & Heinrich, Michael. (2017). Is the Hype around the Reproductive Health Claims of Maca(Lepidium meyenii Walp) justified?. Journal of ethnopharmacology. 211. 10.1016/j.jep.2017.08.003.